Гороскопы для всех знаков Зодиака, Туризм и отдых в России и за ее пределами. Здоровье и красота. Беременность и материнство. Дизайн и интерьер. Кулинарные рецепты.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1041/1041014/Dieticheskoe-menyu.jpg" width="400" heigh

Диетическое меню для похудения на тридцать дней



Для того чтобы похудеть, нужно знать, как правильно питаться и как составить диетическое меню. Похудеть – это не значит голодать. Можно разнообразно питаться, но при этом терять лишние килограммы. Давайте узнаем, как правильно составить меню, и какие блюда в него должны входить.

Меню для похудения на тридцать дней включает в себя двадцать одно блюдо. Поэтому, блюда не надоедают.

Семь вкусных завтраков для  похудения.
1. Овсяная каша с орехами и изюмом
2. Омлет из двух яиц со шпинатом 
3. Творог 100 г + один банан 
4. Рисовая каша с курагой и мёдом 
5. Яичница с помидорами и болгарским перцем 
6. Овсянка с ягодами 
7. Два отварных яйца и салат из огурца и помидора с зеленью

Семь вкусных обедов для похудения.
1. Куриный суп с овощами и рисом без картофеля 
2. Запеченная в духовке индейка + гречка + салат из свежих овощей 
3. Отварная говядина + рис + брокколи 
4. Тушеные кабачки и гречкой и курицей 


5. Отварная куриная грудка + гречка + свежие овощи 
6. Грибной суп пюре 
7. Перловка с грибами + тушеная капуста с морковью и болгарским перцем

Семь вкусных ужинов для похудения. 
1. Запеченная треска с луком и морковью в духовке 
2. Форель на пару + брокколи 
3. Запеченный в духовке лосось с кабачками в сметанном соусе 
4. Салат из свежих овощей с морепродуктами 
5. Салат из свежих овощей со шпинатом и сыром 
6. Салат из креветок, помидоров и рукколы 
7. Запеченная белая рыба с овощной смесью

Теперь узнаем, какие должны быть порции. 
каша 50 г;
творог 100 г; 
мясо или рыба 100 г;
крупы 30 - 50 г;
овощи или салаты 150 - 300 г.
Что касается перекусов, то между завтраком и обедом можно съесть один любой фрукт. Это не помешает похудению. Желаю удачи!


Источник: сайт Чародейка


Опубликовал:
Теги: похудение завтрак для похудения ужин для похудения обед для похудения завтрак обед Ужин

Комментарии (39)

Елена Пархунова
3 раза в день есть.это мало.
Горький Шоколад
Желательно есть тогда,когда появляется чувство голода. Иногда в день ешь пять раз. А иногда и два не получается. Если есть по расписанию,не испытывая голода,то это лишнее как раз и появляется в виде жира на теле. Поэтому не должно быть графиков питания. Организм сам даёт сигнал,когда ему требуется топливо для деятельности)))
Елена Храмова 
Все правильно! Важен размер порций и исключены: выпечка и сласти т.е. Быстрые углеводы. Поэтому эффект будет!
Ольга Шаронова 
Изумительно, спасибо автору!
Нина Серебрякова 
Спасибо,никак не получалось стать стройнее,попробую.скажите,а крупа 30 грамм уже готовой или из расчета сырого продукта?
Татьяна Жукова 
Расчёт производится всегда по сырому продукту. Мясо тоже надо взвешивать сырым.
тина ************** 
по-моему,100 гр мяса-это готовый продукт
Татьяна Никонова
это в сыром виде умножайте на 3 получится 90гр в готовом виде
Татьяна Никонова
мясо 100гр в готовом виде
Наталия Березина 
60-70 В зависимости от качества мяса
Марина Савицкая 
Отличные рекомендации! Готовое меню предложили, не надо самой голову ломать что приготовить.Пора худеть!! Прощайте лишние, сердцу немилые килограммы!!!
Анна Сергань 
Всем причтного аппитита!
Школа Каменская 
Достаточно правильное меню.можно попробовать
Елена Червякова
Отлично!но питаться нужно 5-6 раз в день малыми порциями
Лилия Чупеева 
И самое главное НЕ забывать пить чистую воду, 1.5-2 литра в день. Кофе минимум и без сахара.и чай без сахара. Лучше только воду. И по утрам пить 1ст. ложку льняного масла.
Раиля Латыпова
А что дает льняное иасло?
Лилия Чупеева 
А между обедом и ужином должен быть полдник. Это кефир, не сладкий йогурт. Забыть про мучные изделия и конфетки-шоколадки.
Наталья Брикова
Красиво все написано, а на деле ... это надо целый день только и думать чтобы все это приготовить, купить нужные ингредиенты , прокалькулировать размер порции ... к чему заморочки... такие банальные блюда печеная рыбка с овощами и отварная грудка с салатами мы и так знаем ... вопрос то в переедании...
Яна В
Подскажите, чем можно еще заменить грибы: 6. Грибной суп пюре 7. Перловка с грибами + тушеная капуста с морковью и болгарским перцем?
Юлия Шешко 
Советуют баклажаны
Татьяна Лаптева
Отлично! возьму на заметку и попробую!
Ирина Рехнюк
50 грамм каши - это примерно 44 ккалории, даже если с маслом, то все-равно это очень мало. На такой диете наверно можно похудеть, но будешь все-равно голодной. Нужно все в меру! Есть программы по подсчету калорий, можно закачать в телефон и следить, заносить все, что съел. Сколько двигался.
Ирина Сим
50гр каши в сыром виде, если ее сварить , получится 120-15гр . Нормальная порция, если ещё орехи и изюм.
Ирина Сим
120-150гр (нолик не дописала)
Светлана Жилина
А ещё необходимо исключить соль. Эффект реальный.Тем, у кого вес не двигается с места при любых попытках похудеть
Алла Дубинина 
Люблю читать такие советы, но не воспользуюсь- это время ушло.
Надежда nadezhda.irineva 
Делайте перекусы.Получится 5-ти разовое питание.
Наталья Слесаренко 
То есть после предложенных завтраков, обедов, ужинов нельзя пить кофе-чай?
Наталья Слесаренко 
А если пить, то не сладкие?
Наталья Слесаренко 
И без хлеба есть.... Как всё печально...... :)
Лилия Васильева 
Если у меня будут такие завтраки , обеды и ужины , я думаю я ,наоборот, наберу вес.
Надежда
Обычно в первой половине дня проделываю основную работу по дому, затрачивая много энергии. И при таких завтраках-обедах точно останусь голодной..)
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
7
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Диетические рецепты для похудения в домашних условиях
Диетические рецепты для похудения в домашних условиях
0
Женский сайт 18:25 13 мар 2016
Лучшие рецепты салатов для похудения
Лучшие рецепты салатов для похудения
4
Женский сайт 22:25 29 сен 2017
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
52
Новости и Факты (НиФ) 07:00 03 дек 2017
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
15
Капризулька 02:20 26 сен 2018
Диетическая шарлотка с яблоками
Диетическая шарлотка с яблоками
2
Женский сайт 14:00 18 мар 2016
Творожное диетическое суфле
Творожное диетическое суфле
0
Женский сайт 12:30 23 фев 2016
Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно
Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно
28
Цветик-семицветик 19:41 21 июн 2018
31 мотивация для похудения
31 мотивация для похудения
21
Новости и Факты (НиФ) 03:20 18 мар 2018
Диетическое гречневое печенье для тех, кто хронически худеет: без муки и сахара
Диетическое гречневое печенье для тех, кто хронически худеет: без муки и сахара
4
Женский сайт 22:27 06 июн 2018
Про женское одиночество в тридцать
Про женское одиночество в тридцать
18
Новости и Факты (НиФ) 04:48 07 сен 2018
Как сейчас выглядят «Мисс Мира» разных лет?
Как сейчас выглядят «Мисс Мира» разных лет?
0
Капризулька 18:02 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства